Para as iniciantes, o coordenador de musculação Márcio Barone, da Reebok Sports Club, em São Paulo, indica três séries de 15 repetições, em dias alternados. "Esse intervalo é importante porque o músculo precisa descansar para crescer", afirma. Se você já treina há algum tempo, dá para incrementar o exercício colocando alguma sobrecarga, como uma caneleira, ou então fazendo cinco séries de 20 repetições cada uma.
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